腫瘤患者的睡眠時(shí)間保持在7小時(shí)左右，死亡率最低

來(lái)源：肺癌康復(fù)圈       點(diǎn)擊量：3097      時(shí)間：2019-11-04

臨床上，常有患者訴苦，“長(zhǎng)夜慢慢很難入睡”“三更半夜醒來(lái)，就睡不著了”“整晚睡不好，很容易被吵醒”等。有數(shù)據(jù)表明，52.6%-67.4%的腫瘤患者受到了失眠的困擾。那么對(duì)于，腫瘤患者來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)間有何要求？睡眠不足會(huì)造成什么影響呢？以及如何來(lái)提升肺癌患者的睡眠質(zhì)量呢？

睡多久才夠？

2017年美國(guó)學(xué)者在國(guó)際期刊上發(fā)表了晚期腫瘤患者睡眠時(shí)間與死亡率之間的研究論文。研究表明，晚期腫瘤患者每晚的平均睡眠時(shí)間為6.5小時(shí)，平均需要29.9分鐘才能入睡。此外，有報(bào)道表明睡眠時(shí)間在6.5~7.4小時(shí)之間，死亡率最低。少于4.4小時(shí)或者高于8.5小時(shí)，死亡率會(huì)成倍升高。故而，對(duì)于腫瘤患者而言，保持6.5~7.4小時(shí)的睡眠時(shí)間最為有利。

睡眠紊亂的影響

睡眠不足：

對(duì)于腫瘤患者而言，失眠是困擾他們的一個(gè)常態(tài)問(wèn)題。如果睡眠時(shí)間不足，會(huì)造成什么影響呢？

圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)

1、免疫力低下

從病理角度分析，睡眠時(shí)間的減少或睡眠質(zhì)量的變差，二者皆會(huì)造成人體內(nèi)一些保護(hù)機(jī)體免疫功能物質(zhì)的減少，比如說(shuō)免疫球蛋白、補(bǔ)體和部分T細(xì)胞亞群，這些物質(zhì)的減少意味著人體免疫功能的降低，它直接影響到腫瘤患者的康復(fù)和治療效果，并可能促進(jìn)腫瘤的生長(zhǎng)和轉(zhuǎn)移。研究表明，在缺失睡眠的情況下，IL-6、TNF、NF-κB等細(xì)胞因子均會(huì)表達(dá)上調(diào)，而這些因子均有利于腫瘤的生長(zhǎng)及轉(zhuǎn)移。

2、精神抑郁

研究表明，超過(guò)一半的腫瘤患者（54.1%）報(bào)告了臨床抑郁癥狀。這些患者每晚平均的睡眠時(shí)間與非抑郁癥狀的患者相比少0.5小時(shí)。精神抑郁的腫瘤患者，不利于后期腫瘤的控制及治療。

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睡眠過(guò)長(zhǎng)：

對(duì)于中老年人而言，睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)將會(huì)導(dǎo)致血液粘度增加、降低新陳代謝（維持人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的關(guān)鍵所在，是機(jī)體的能量來(lái)源）的速度、影響體內(nèi)代謝廢物的排除。

如何提升腫瘤患者的睡眠質(zhì)量呢？

大多數(shù)的肺癌患者存在有不同程度的睡眠質(zhì)量下降問(wèn)題，其原因在于：

1、確診初期患者心理反應(yīng)如同遭遇重大生活事件，從而給他們帶來(lái)急性刺激和打擊。

2、中晚期的肺癌患者睡眠質(zhì)量下降，除了心理上的影響外，還有疼痛帶來(lái)的影響。

因此，作為家屬及醫(yī)生應(yīng)該在以下幾方面為肺癌患者提供幫助：

1、心理輔導(dǎo)

絕癥給患者帶去的是沉重的打擊，生活應(yīng)該向前看。保存積極的心態(tài)能夠有利于腫瘤的治療。減少腫瘤患者獨(dú)處的時(shí)間，更多的陪伴能夠使得患者有更積極的心態(tài)。

2、藥物治療

推薦在心理治療的基礎(chǔ)上，酌情給予催眠藥物，藥物治療應(yīng)遵循個(gè)體化原則、按需、間斷、足量的原則。如果是由于疼痛引起的睡眠，建議患者在家中常備止疼藥。在每天睡覺(jué)之前進(jìn)行服用，這樣能夠使得患者具有更長(zhǎng)的睡眠時(shí)間。

3、規(guī)律地生活

①減少在床上的時(shí)間，使之盡可能接近真實(shí)的睡眠時(shí)長(zhǎng)；

②無(wú)論前一晚睡了多長(zhǎng)時(shí)間，次日都在同一時(shí)間起床；

③只有在困了之后才上床；

④除非處于睡眠狀態(tài)，否則不留在床上（不賴(lài)床）。

4、進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能夠顯著改善睡眠質(zhì)量、減輕抑郁等癥狀，活力增加。從而有利于腫瘤的控制及治療。

5、止咳化痰

對(duì)于肺癌患者而言，氣促、咳嗽等癥狀是困擾他們?nèi)胨囊粋€(gè)重要原因。故而可以選擇一些止咳化痰的藥物進(jìn)行調(diào)理，例如：枇杷葉膏、咳喘口服液、橘紅片等。此外還可以選擇進(jìn)行飲食調(diào)理，例如藕根粉+蜂蜜、白蘿卜燉麥芽糖等。

6、睡前的情緒管理很重要

避免睡前參與能使大腦興奮或情緒激動(dòng)的活動(dòng)。如聽(tīng)節(jié)奏強(qiáng)烈的音樂(lè)、看緊張刺激的書(shū)籍和影視、玩一些“上癮”的電子游戲及棋牌等具有較強(qiáng)競(jìng)爭(zhēng)性和對(duì)抗性的項(xiàng)目、與他人交談聊天應(yīng)避免引起辯論爭(zhēng)執(zhí)的話(huà)題。

7、其他方法

如睡前足浴或沐浴，可加速全身血液循環(huán)，放松肌肉和神經(jīng)，有利于睡眠。又如通過(guò)輕音樂(lè)療法進(jìn)行精神放松減壓，從而更容易入睡。另外根據(jù)美國(guó)佛羅里達(dá)大學(xué)的免疫學(xué)家貝里·達(dá)比教授的研究，自我催眠訓(xùn)練也有助于提高人體免疫力，對(duì)腫瘤患者預(yù)防癌癥復(fù)發(fā)起著至關(guān)重要的作用。